Le stress est une réaction naturelle face à des circonstances qui nous dépassent. Nous le vivons tous, à des degrés différents et à différentes étapes de nos vies. Il est très fréquent de ressentir du stress dans un environnement anxiogène, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle.
Si le stress peut s’avérer bénéfique pour nous aider à donner le meilleur de nous-mêmes dans certaines situations, il reste une menace pour notre santé mentale, et parfois même pour notre santé physique. S’il est trop intense et/ou s’il dure trop longtemps, il peut être source de stress chronique et causer des problèmes sur le long terme.
Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour lutter contre le stress. Voyons ça de plus près.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction physiologique à un stimulus ou à une situation que nous considérons comme menaçante ou qui demande une adaptation rapide et importante. Cette réaction se produit généralement en quelques secondes et elle libère des hormones telles que la noradrénaline, le cortisol, la dopamine et l’adrénaline dans notre corps pour nous préparer à faire face à la situation. Il s’agit d’une réaction normale, qui peut même être bénéfique car elle peut nous aider à donner le meilleur de nous-mêmes.
Toutefois, si le stress est trop intense ou s’il perdure trop longtemps sans solution, il peut entraîner une série de problèmes psychologiques et/ou physiques qui peut aller jusqu’à la dépression ou entraîner des maladies cardiovasculaires.
Le stress physique
Les effets physiques du stress peuvent inclure des douleurs musculaires ou articulaires, des troubles digestifs ou un manque d’appétit. Les personnes souffrant de stress chronique ont également tendance à avoir plus fréquemment des migraines, des troubles du sommeil, des difficultés respiratoires et digestives, la transpiration excessive… Ces symptômes sont provoqués par une accumulation excessive d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces symptômes physiques peuvent aggraver les effets du stress mental et émotionnel et jouer sur votre bien-être général.
Le stress mental
Le stress mental touche principalement votre capacité à prendre des décisions et votre capacité de concentration. Vous pouvez souffrir d’une perte de confiance en vos capacités ou ressentir un sentiment permanent d’anxiété qui vous empêche d’avancer correctement dans vos projets personnels ou professionnels. Il apporte son lot de pensées négatives qui entraînent l’apparition d’angoisses et/ou de troubles mentaux comme la dépression ou la phobie sociale. Ce type de stress peut également entraîner une perte d’intérêt pour des activités qui auraient pu vous passionner auparavant.
Le stress émotionnel
Lorsque vous faites face au stress chronique, vos émotions deviennent plus intenses et sont plus difficiles à contrôler que normalement. Votre humeur change constamment ; vous passez rapidement du rire aux larmes sans raison apparente. Votre moral est bas et cela affecte votre capacité à prendre soin de vous correctement. Les symptômes peuvent être très variés : irritabilité, colère ou manque de concentration. Lorsqu’un tel sentiment persiste trop longtemps, il peut s’agir d’une évolution sous forme de dépression ou d’anxiété plus grave que du simple stress.
Le stress comportemental
Le stress comportemental est un stress qui crée de nouveaux comportements chez l’individu : la consommation excessive d’alcool, le recours aux jeux compulsifs, les conduites addictives ou la fuite devant certains contextes sociaux. Ces comportements notoires nuisent grandement au bien-être physique et psychologique de la personne stressée.
La première étape : Identifiez les sources de votre stress
Il est important de comprendre d’où proviennent vos difficultés pour pouvoir les gérer correctement. Une fois les principaux types de stress identifiés, il est important de trouver celles qui sont les vôtres afin d’y apporter rapidement une solution efficace !
Quelles sont les principales causes de votre mal-être ?
Le travail
Selon une étude publiée par l’Organisation Mondiale de la Santé en 2018, le travail est la principale source de stress pour 67% des personnes interrogées. Les pressions liées à la productivité et aux performances, l’absence d’autonomie, le manque d’appréciation ou encore le harcèlement sont autant de facteurs susceptibles d’augmenter le niveau de stress au travail.
Les écrans et les informations
L’excès d’informations, notamment celles provenant des chaînes d’information continue, contribue grandement au stress mental car nous sommes sans cesse sollicités et exposés à des contenus anxiogènes. On parle alors de « fatigue numérique ». Une trop grande exposition à ce genre d’informations peut entraîner une anxiété ou même un sentiment de panique.
Dans ce cas, il est important d’essayer de limiter sa consommation des médias sociaux et de se former sur la façon de consommer ces informations intelligemment. Les smartphones et autres appareils numériques peuvent également être une source importante de distraction qui empêche une bonne concentration sur nos tâches quotidiennes.
Les problèmes financiers
Les problèmes financiers sont une cause majeure du stress chronique chez les hommes comme chez les femmes (selon une étude publiée par l’Université Tufts aux États-Unis en 2020). La crainte de ne pas pouvoir rembourser un prêt bancaire, un crédit à la consommation ou même simplement faire face aux dépenses courantes peut être très anxiogène. Il est donc important de trouver un moyen de gérer cette pression financière pour que vous puissiez retrouver votre calme intérieur.
Les problèmes familiaux
Les disputes familiales ou encore des conflits entre membres proches peuvent être très stressants car ils touchent directement notre intimité et notre bien-être psychologique (selon une étude menée par l’Université Stanford en 2021). Les changements brusques tels qu’un déménagement ou un divorce peuvent aussi être très difficiles à gérer sur le plan psychologique.
Lutter contre le stress : nos astuces efficaces
Faire face au stress peut se réduire à quelques activités simples qui ont fait leurs preuves depuis longtemps pour soulager le mental et retrouver son calme intérieur. Voici donc nos astuces concrètes et efficaces pour vous aider à lutter contre le stress :
Le sommeil
Un sommeil suffisant permet non seulement d’avoir plus d’énergie physique mais aussi psychologique tout au long de la journée. Selon l’OMS, un adulte devrait dormir au minimum 7 heures par nuit pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Des nuits réparatrices permettent non seulement d’améliorer la qualité du sommeil mais aussi le bien-être mental puisque cela permet au corps et à l’esprit de récupérer après une journée éprouvante.
Pour faciliter votre endormissement, optez pour une routine soins relaxante avant le coucher (bain chaud, lecture) ou essayez différentes techniques comme la mise en place d’une respiration consciente ou encore l’utilisation d’huiles essentielles apaisantes dans votre chambre à coucher.
Le mouvement
Faites de l’exercice au moins 5 jours par semaine. Une activité physique régulière permet non seulement d’entretenir sa forme physique et psychologique. Elle favorise la production naturelle d’endorphines et d’autres hormones qui aident à réduire le stress et à retrouver ses esprits.
Faire du sport est un excellent moyen pour lutter contre le stress car il permet non seulement de libérer des endorphines qui ont un effet relaxant sur le corps mais aussi de stimuler la circulation sanguine et la production des neurotransmetteurs responsables du bien-être psychologique. Pratiquez donc une activité physique régulière afin de vous sentir plus calme et plus apaisé !
La méditation
Une pratique de méditation régulière peut vous aider à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions, ce qui permet d’apprivoiser le stress. Elle aide également à calmer les tensions physiques et psychologiques liées au stress chronique et à se recentrer sur soi. La pratique régulière permet notamment de calmer son rythme cardiaque et sa respiration afin que votre cerveau puisse retrouver un état naturellement calme.
Vous pouvez recourir aux applications mobiles pour apprendre les bases, suivre des vidéos sur Youtube, des podcasts de méditation guidée sur Spotify, ou encore suivre des cours dispensés par des professionnels qualifiés si vous souhaitez aller plus loin !
La respiration
La respiration est un autre moyen très efficace pour lutter contre le stress. Elle permet de calmer le corps et l’esprit en relaxant les muscles et en apaisant le mental. Les exercices respiratoires sont des outils puissants pour soulager le stress car ils permettent non seulement de contrôler sa respiration mais aussi son rythme cardiaque.
En prenant conscience de votre corps, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété et vos émotions face aux situations difficiles. Prenez de grandes inspirations profondes et expulsez lentement l’air à chaque expiration. Vous pouvez aussi pratiquer différentes techniques de respiration pour aller plus loin (respiration abdominale, respiration carrée, etc.).
Le rire
Changez-vous les idées et trompez votre esprit. Le rire est un excellent moyen de soulager le stress car il permet non seulement d’améliorer l’humeur mais aussi de renforcer le système immunitaire. Il permet également de relâcher des tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine. Une étude menée aux États-Unis sur des étudiants démontre que lors d’une situation stressante, on peut se sentir mieux si on sourit, même d’un sourire forcé. Notre corps est trompé et notre rythme cardiaque reprend son rythme normal.
Le partage
Les relations sociales au service de votre détente. Les contacts humains sont essentiels pour maintenir un bon bien-être mental et physique. N’hésitez pas à demander conseil ou simplement à partager vos difficultés avec des personnes proches qui comprennent votre situation et qui seront heureuses de vous venir en aide.
Lutter contre le stress : les compléments alimentaires
Il existe divers compléments alimentaires naturels conçus pour soulager la nervosité, favoriser un sommeil récupérateur ou encore booster notre moral :
Des plantes pour soulager la nervosité
Des plantes comme la valériane, la passiflore ou encore la camomille ont fait leurs preuves depuis longtemps pour apaiser l’esprit et favoriser un sommeil paisible (selon une étude publiée par l’American Herbalists Guild en 2021). Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes, gouttes, comprimés ou capsules afin d’amplifier leurs effets relaxants sur le corps et surtout sur le mental.
Des oméga 3 pour un bon équilibre nerveux
Cette famille d’acides gras poly-insaturés est essentielle pour maintenir un bon équilibre émotionnel (selon une étude publiée par l’Oxford Academic Journals en 2022). Ils peuvent être consommés sous forme d’huile ou directement intégrés à nos repas quotidiens grâce aux poissons gras tels que le saumon, la truite ou encore la sardine.
Du GABA pour un sommeil récupérateur
Ce neurotransmetteur aide à calmer le cerveau tout en favorisant un sommeil profond. Il peut être consommé sous forme de compléments alimentaires afin d’amplifier son action relaxante sur notre système nerveux central. Il est disponible sous forme d’acide gamma aminobutyrique (GABA) ou encore en thés destinés aux adultes qui souhaitent se relaxer avant le coucher.
Des vitamines B pour lutter contre la fatigue
Les vitamines B jouent un rôle important sur notre système nerveux puisqu’elles permettent non seulement d’amplifier nos forces mentales mais aussi de combattre la fatigue physique et mentale liée au stress. Elles se trouvent principalement dans les produits céréaliers complets, les noix et certaines variétés de poissons. On peut les consommer sous forme de compléments alimentaires si on ne parvient pas à obtenir suffisamment cette vitamine via son alimentation habituelle.
Des vitamines D pour un bon moral
La vitamine D est connue pour son action antistress puisqu’elle permet, entre autres, d’améliorer le moral et la santé mentale. Pour en bénéficier vous pouvez faire des activités en plein air telles que la marche ou le vélo dans un endroit lumineux, mais cette solution ne marche que dans certaines régions ou certaines périodes de l’année. Bonne nouvelle : la vitamine D existe en complément alimentaire ! Elle peut se consommer sous forme de cure mensuelle renouvelable.
Le stress est une réaction normale face à des circonstances difficiles mais il peut entraîner des problèmes psychologiques et physiques si on ne fait pas attention. Heureusement, il existe plusieurs astuces simples et efficaces pour lutter contre le stress : hygiène de vie, exercices physiques, méditation, respiration contrôlée, rire ou partage d’expérience avec d’autres personnes. De plus, des compléments alimentaires naturels tels que les vitamines B, les oméga 3 ou encore les plantes peuvent aider à soulager les effets du stress chronique et retrouver un bien-être physique et mental optimal.